FIRE DAGERS
SPLITTprogram

SMART TRENING MED SARA OG SANDRA

TRENINGSPROGRAM A

ØVELSER

SETT OG REPS

FORSLAG PAUSE

Hip thrust

Ettbens benpress

Kick backs

Leg extension

Ettbens RDL

3 x 8-10 1 x 10-12

3 x 8-10

3 x 12-15

3 x 8-10

2 x 10-12

2:00 MIN

2:00 MIN

1:30 MIN

1:30 MIN

1:30 MIN

TRENINGSPROGRAM B

ØVELSER

SETT OG REPS

FORSLAG PAUSE

Pull ups

Skulderpress

Sittende roing

Brystpress

Sidehev droppsett

Biceps curl

3 x maks

2 x 8-10, 1 x 10-12

3 x 10-12

2 x 8-10, 1 x 10-12

3 x 8-10-12

3 x 10-12

2:00 MIN

2:00 MIN

1:30 MIN

1:30 MIN

1:30 MIN

1:30 MIN

TRENINGSPROGRAM C

ØVELSER

SETT OG REPS

FORSLAG PAUSE

RDL

Beinpress

Smal utfall i smith

Hofteabduksjon

Rygghev

1 x 6-8, 2 x 8-10

2 x 8-10, 1 x 10-12

2 x 10-12

3 x 12-15

2 x 12-15

2:00 MIN

2:00 MIN

1:30 MIN

1:30 MIN

1:00 MIN

TRENINGSPROGRAM D

ØVELSER

SETT OG REPS

FORSLAG PAUSE

Benkpress

Nedtrekk

Flies i kabel

Enarms roing med hantel

Omvendt flies

Dips / triceps extensions

2 x 6-8, 1 x 8-10

2 x 8-10, 1 x 10-12

3 x 8-10

2 x 8-10, 1 x 10-12

3 x 10-12

2 x maks / 2 x 12-15

2:00 MIN

2:00 MIN

1:30 MIN

1:30 MIN

1:00 MIN

1:30 MIN

Video av øktene

Beinøkt 1

Video av hele økta

Overkropp 1

Video av hele økta

Beinøkt 2

Video av hele økta

Overkropp 2

Video av hele økta

Ekstra

Treningsprogram

Last ned treningsprogrammet her

Alternative øvelser

Se listen over alternative øvelsene

Informasjon

Informasjon om treningsprogrammene