helkropp 3 dager
SMART TRENING MED SARA OG SANDRA
TRENINGSPROGRAM A
ØVELSER
SETT OG REPS
FORSLAG TIDSBRUK
12-10-8-6
12-10-8
10/10 – 8/8 – 6/6
3 x 8-10
2 x 10-12
2 x AMRAP
E3MIN
E2-3MIN
E3-4MIN
E2-3MIN
E3-4MIN
TRENINGSPROGRAM B
ØVELSER
SETT OG REPS
FORSLAG TIDSBRUK
Belt squat
Chins / smal nedtrekk
Step up i kabel
Roing til stang
Rygghev
Sidehev
Biceps curl
3 x 10-12
4 x 3 eksentriske / 3 x 8-10
10/10 – 8/8 – 8/8
3 x 8-12
2 x AMRAP
2 x 10-12
2 x 10-12
E3MIN
E2-3MIN
E3MIN
E2-3MIN
E3MIN
E3MIN
TreningsprogaM C
ØVELSER
SETT OG REPS
FORSLAG TIDSBRUK
Ettbens eller b-stance hip thrust
12-10-8-6
10-8-6-4
10/10 – 9/9 – 8/8
2 x AMRAP
2 x 10-12
E2-3MIN
E3MIN
E4MIN
E3-4MIN
Video av øktene
Treningsprogram A
Video av hele økta
Treningsprogram B
Video av hele økta
Treningsprogram C
Video av hele økta
Ekstra
Treningsprogram
Last ned treningsprogrammet her
Alternative øvelser
Se listen over alternative øvelsene
Informasjon
Informasjon om treningsprogrammet