Nå som det er vår (?) og det sakte men sikkert blir varmere ute, er det fristende å ta på seg joggeskoa og løpe en tur i sola. Løping er en veldig fin treningsform som er effektiv og enkel å gjennomføre. Jeg (Sara) har aldri vært en typisk løper. Jeg er tung og liker meg derfor bedre ved styrkeapparatene. De gangene jeg forsøkte å løpe gikk jeg altfor hardt ut, hadde blodsmak i munnen og fikk hold etter 100 meter. Hele løpeturen var en kamp og jeg HATET det og kunne ikke fatte hvordan noen kunne synes det var givende. Spesielt ikke kommentarer som «det er så deilig å være ute i naturen». Hva da «naturen»? Jeg hadde nok med å overleve løpeturen og det siste jeg fikk med meg var omgivelsene.. 

I 2019 bestemte jeg og noen venninner oss for at vi skulle bli en av de som likte å løpe. Vi startet opp med 5-10 minutter med rolig jogg (snakketempo eller sone 2-3) og vi økte tiden med ca 5 minutter for hver økt. I starten var det vanskelig å ikke løpe for fort, men vi fikk etterhvert kontroll på pusten og intensiteten. I løpet av våren gikk vi fra å løpe 5-10 min til å løpe rundt 60+ minutter (den såkalte mila) og vi kunne faktisk dra ut på en «joggetur» på eget initiativ samtidig som vi faktisk nøt omgivelsene. 

Selv om det er mange positive fordeler med løping så er det også en veldig belastende treningsform. Den vanligste formen for skader når man løper er belastningsskader. Utfordringen med belastningsskader er at de ikke kommer med en gang og det blir da vanskelig å vite om man belaster for mye i starten. Derfor har vi laget en opptrappingsplan over 10 uker hvor du enten kan gjennomføre øktene som intervaller eller kontinuerlig arbeid. Vi anbefaler maks to løpeøkter i uka med minst 48 timers mellom hver løpeøkt. 

I startfasen anbefaler vi at du inkluderer løpeøkten sammen med enten en styrkeøkt eller en annen utholdenhetsøkt. Dette for å unngå at du får overtenning og løper mer enn hva som står på planen. Eksempel: Dersom du går tur i skogen så kan du legge inn intervallene i løpet av turen din. 

LYKKE TIL 🎀